广东粤西自驾：肇庆、云浮、茂名、湛江游玩攻略

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日常分享自驾游亲子自驾粤西旅游

2026-02-11

四市景点盘点

4岁适合：✅ 适合带娃｜ ⚠️ 部分适合（需抱/推车或注意路况）｜ ❌ 不太适合

肇庆

景点	类型	特色	4岁适合
七星岩	山水	国家 5A 级，岭南第一奇观，七座石灰岩峰如北斗，星湖泛舟	✅
鼎湖山	自然	国家级自然保护区，原始森林、瀑布、负氧离子高	⚠️
宋城墙	人文	广东唯一完整宋代砖城墙，包拯曾任端州知州，免费登墙	✅
端州古城	人文	披云楼、四城门，岭南历史风情	✅
盘龙峡	自然	峡谷风光，探险漂流，适合夏日避暑	❌
梅庵	人文	粤文化遗迹，千年古刹	✅
肇庆市儿童公园	乐园	天空之城、星际云桥、猫头鹰迷宫等，消防科普馆、儿童图书馆	✅
猫爪谷生态乐园	乐园	3–12 岁亲子乐园，攀爬区、萌宠互动、水上蹦蹦云、网红秋千	✅
长利湖沙滩公园	乐园	银色沙滩、露天泳池、亲水栈道，免费入园	✅
星湖国家湿地公园	生态	10–4 月观候鸟，观鸟栈道有望远镜，丹顶鹤、火烈鸟	✅

云浮

景点	类型	特色	4岁适合
国恩寺	人文	禅宗六祖慧能故居与圆寂地，与光孝寺、南华寺并称禅宗三大祖庭	✅
蟠龙洞	溶洞	170 万年喀斯特溶洞，钟乳石、石笋、石幔，灯光梦幻	✅
罗定风车山	自然	罗定龙湾镇云盖山，海拔 1251 米，可驱车直达山顶，云海星空日出、冬季雾凇	⚠️
大云雾山	自然	山巅云雾、山腰花海、谷中溪水，适合徒步	⚠️
龙湾生态旅游区	自然	华南瀑布落差最高、数量最多的瀑布群，最高落差 600 多米	⚠️
金水台温泉	温泉	温泉度假，放松身心	✅
龙山温泉	温泉	罕见硫磺矿泉，微量元素丰富	✅

茂名

景点	类型	特色	4岁适合
中国第一滩	海滨	长约 12 公里沙滩，沙质细腻，防护林带	✅
放鸡岛	海岛	广东最大潜水胜地，钓鱼基地，有"东方夏威夷"之称	⚠️
浪漫海岸	海滨	山、石、椰林、银滩，度假氛围	✅
晏镜岭 / 童子湾	海滨	山海风光秘境，灯塔、礁石、渔船，商业化程度低	⚠️
高州仙人洞	自然	溶洞、石林、瀑布，春季杜鹃花	⚠️
天马山	自然	广东最美乡村旅游区，生态溪谷	✅
御水古温泉	温泉	载入县志的古温泉，规模大，儿童水上乐园、沙滩活动	✅
茂名森林公园	生态	划船、观鸟、赏花	✅
信宜莲花湖庄园	乐园	信宜池洞镇，摩天轮、旋转木马、玻璃桥、水上乐园、亲子欢乐区	✅

湛江

景点	类型	特色	4岁适合
湖光岩	地质	世界最大玛珥湖，火山地质公园，负氧离子高	✅
硇洲岛	海岛	中国第一大火山岛，灯塔、海龟城、那晏滩、存亮湾	✅
东海岛	海滨	龙海天沙滩、火山玄武岩柱群，中国第一长滩	✅
徐闻南极村	海滨	中国大陆最南端灯楼角，珊瑚礁、苞西盐田、艺术家部落	⚠️
特呈岛	海岛	红树林栈道、温泉体验，离市区近	✅
金沙湾	海滨	市区海滨休闲，海景酒店	✅
赤坎老街	人文	百年骑楼，南洋风格与广府元素融合	✅
湛江儿童乐园	乐园	空中飞车、转马等 20 多项游乐项目	✅
渔港公园	海滨	市区挖沙、赶海、观日落，儿童友好	✅
中澳友谊花园	海滨	市区海滨公园，适合散步遛娃	✅
鼎龙湾国际海洋度假区	乐园	吴川，500 亩水上乐园、32 项水上设施，适合夏季	✅
三岭山国家森林公园	生态	森林氧吧，门票约 15 元，适合亲子徒步	✅
螺岗小镇	休闲	美食、500 亩果园采摘体验	✅
南亚热带植物园	科普	热带植物科普，自然教育	✅
中塘·长盛恐龙园	乐园	良垌镇，20 多头恐龙、挖恐龙化石体验	✅

路线一：山水人文线（肇庆 → 云浮，3–4 天）

适合喜欢山水、人文和禅宗文化的自驾游客。

日期	路线	里程	耗时
Day1	出发 → 肇庆	视出发地而定	—
Day2	肇庆（七星岩 + 鼎湖山）	市区	全天
Day3	肇庆（宋城墙）→ 云浮	约 90km	1.5h
Day4	云浮（国恩寺 + 蟠龙洞）→ 返程	—	—

行程要点：

肇庆：七星岩可乘船、环湖骑行；鼎湖山适合徒步；宋城墙免费登墙
云浮：国恩寺免费；蟠龙洞约 1 小时，洞内灯光适合拍照

路线二：粤西海岸线（肇庆 → 茂名 → 湛江，5–6 天）

适合喜欢海滨、海岛和温泉的自驾游客。

日期	路线	里程	耗时
Day1	出发 → 肇庆	视出发地而定	—
Day2	肇庆（七星岩）	市区	全天
Day3	肇庆 → 茂名	约 280km	3.5h
Day4	茂名（中国第一滩 / 放鸡岛）	市区	全天
Day5	茂名 → 湛江（湖光岩 + 金沙湾）	约 120km	1.5h
Day6	湛江（硇洲岛）→ 返程	—	—

行程要点：

茂名：中国第一滩适合沙滩休闲；放鸡岛需乘船，可潜水、钓鱼
湛江：湖光岩建议 2–3 小时；硇洲岛需乘船，灯塔、海龟城、那晏滩可打卡

路线三：温泉休闲线（云浮 → 茂名，4–5 天）

适合以温泉和放松为主的家庭或情侣出游。

日期	路线	里程	耗时
Day1	出发 → 云浮	视出发地而定	—
Day2	云浮（国恩寺 + 金水台 / 龙山温泉）	市区	全天
Day3	云浮（大云雾山 / 蟠龙洞）	市区	半天
Day4	云浮 → 茂名（御水古温泉）	约 200km	2.5h
Day5	茂名（中国第一滩 / 浪漫海岸）→ 返程	—	—

行程要点：

云浮：国恩寺上午游览，下午泡温泉；大云雾山与蟠龙洞可二选一
茂名：御水古温泉可住一晚；返程前可顺路去中国第一滩或浪漫海岸

路线四：粤西大环线（肇庆 → 云浮 → 茂名 → 湛江，7–8 天）

适合时间充裕、想一次走遍粤西的自驾游客。

日期	路线	里程	耗时
Day1	出发 → 肇庆	视出发地而定	—
Day2	肇庆（七星岩 + 鼎湖山）	市区	全天
Day3	肇庆（宋城墙）→ 云浮	约 90km	1.5h
Day4	云浮（国恩寺 + 蟠龙洞）→ 茂名	约 180km	2.5h
Day5	茂名（中国第一滩 / 放鸡岛）	市区	全天
Day6	茂名 → 湛江（湖光岩 + 赤坎老街）	约 120km	1.5h
Day7	湛江（硇洲岛）	市区	全天
Day8	湛江 → 返程	—	—

行程要点：

肇庆 → 云浮：广昆高速；云浮 → 茂名：汕湛高速；茂名 → 湛江：沈海高速
建议 10 月至次年 3 月出行，避开台风和夏季高温

路线五：亲子遛娃线（肇庆 → 茂名 → 湛江，5–6 天）

适合带 4 岁左右小朋友的自驾家庭，全程精选 ✅ 适合带娃景点，每日车程控制在 2–3 小时内。

日期	路线	里程	耗时
Day1	出发 → 肇庆	视出发地而定	—
Day2	肇庆（七星岩乘船 + 儿童公园 / 猫爪谷）	市区	全天
Day3	肇庆 → 茂名（御水古温泉）	约 280km	3.5h
Day4	茂名（中国第一滩 / 浪漫海岸）	市区	全天
Day5	茂名 → 湛江（湖光岩 + 渔港公园）	约 120km	1.5h
Day6	湛江（儿童乐园 / 恐龙园 / 东海岛）→ 返程	—	—

行程要点：

Day2 肇庆：七星岩乘船游湖（约 15 分钟），下午儿童公园或猫爪谷放电；备选长利湖沙滩公园（免费）
Day3 茂名：下午抵达御水古温泉，儿童水上乐园、沙滩堆沙堡，住温泉度假村
Day4 茂名：中国第一滩或浪漫海岸玩沙，可乘观光小火车（中国第一滩单程 15 元）
Day5 湛江：湖光岩环湖（可租电瓶车），下午渔港公园挖沙赶海
Day6 湛江：湛江儿童乐园机动游戏，或良垌恐龙园挖化石，或东海岛龙海天沙滩；择一后返程

亲子提示：

备好推车、防晒、驱蚊、换洗衣物；七星岩、鼎湖山 1.2 米以下儿童免票
夏季可选鼎龙湾水上乐园替代部分沙滩行程；10–4 月可加星湖湿地公园观鸟

美食提示

肇庆：裹蒸粽、肇庆文庆鲤
云浮：新兴米粉、六祖斋
茂名：籺类品种丰富、电白海鲜
湛江：生蚝（炭烤蒜蓉）、白切鸡、海鲜

出行建议

最佳季节：10 月至次年 3 月，降水少、气温适宜
台风季：粤西 7–9 月多台风，注意天气预警
装备：防晒、驱蚊、饮用水、常用药品
住宿：海滨旺季可提前订房；温泉度假村建议含温泉门票

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更新日志

2026/2/11 15:52

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